źródło węglowodanów

[...] zadabaj by był pełnowartosciowy, lubisz ziemniaki to ej zjedz sobie i do tego np rybę, czy mieso jakieś, co do ostatniego posiłku nie musi się różnić od potreningowego 5 nie musisz 6 mozesz stosować ale nie jako podstawowe źródło tłuszczy w diecie 7 jedz normalnie nic nie kombinuj że gdzieś tam wyczytałeś że na noc tylko białko i tłuszcze

[...] wiejskim. Na noc o 22 nie za bardzo, ponieważ powinnien być to posiłek bez węglowodanów, a ja twarogu bez banana nie wypije ;] Prosiłeś tylko o to żebym Ci wymienił moje źródło białka, a nie całe śniadanie ;) Wpisz w wyszukiwarce albo w google serek wiejski na śniadanie i zobaczysz, że sporo ludzi ma go w jadłospisie, dlatego też Ci go [...]

[...] maksymalnie, zdrowe i pożywne tylko w reklamie), Nie same ziemniaki (naprawę, ktoś Cię tak w domu karmi?) Nie słodkie jogurty. Komponujesz posiłki tak, żeby w każdym było źródło białka (mięso/ryba/jaja/nabiał), węglowodanów (np. ryż/kasza/ziemniak/owoce/dobrej jakości pieczywo) i tłuszczy (jaja, masło, orzechy, awokado, oliwa itp.). Dbasz o [...]

Warzywa na parze, czy też surowe z brązowym ryżem są dobrym wyjściem, jednak dorzuciłbym do tego jeszcze jakieś źródło białka, ew. tłuszczu. Ziemniaki są demonizowane z niewiadomych przyczyn i często odrzucane, a głównym tego powodem jest "wysoki indeks glikemiczny", który, jak do niektórych jeszcze nie dotarło, nie jest jeszcze wyznacznikiem [...]

Uwzględnij w diecie jakieś tłuste ryby, mięsa (wołowina, wieprzowina), nabiał daj półtłusty, dodaj wiórki kokosowe, zamiast mleka jako źródło wapnia daj jogurt naturalny lub kefir, zamiast cukru już lepiej jakiś owoc świeży lub suszony, ew. słodzik. Jeżeli masz problem z objętością posiłku to możesz po treningu dać ok 75g gainera i zwiększyć ilość [...]

[...] naturalnym źródłem ALA jest czerwone mięso. Inne źródła to np. Szpinak , ziemniaki ( głównie łupina ) Opis działania ALA: Spożyty posiłek jest zamieniany w glukozę jako źródło energii. Insulina jest uwalniana przez trzustkę aby dostarczyć glukozę do komórek mięśniowych i tłuszczowych . W momencie kiedy mięśnie są dostatecznie już nasycone [...]

[...] kurczaka gotuj, a jak smażysz to już na smalcu. ryż - ok fasolka - ok ale zmieniaj sobie często warzywka Podwieczorek 100 kcal •1 banan (100 g) + orzechy włoskie 30g dodaj źródło białka Kolacja 300 kcal •kalafior gotowany (300 g) •jajko sadzone na 5 g oleju słonecznikowego •1 kromka chleba pełnoziarnistego (50 g) na noc bym już nie brał [...]

[...] nie wiem czy to Ci wystarczy do "życia" - Obiad. jak najbardziej OK - Posiłek 4. słyszałem pare opowieści o rodzynkach. moim zdaniem powinienieś je wywalić. Daj Jakieś źródło Białka. Np. Twaróg - Kolacja. daj więcej twarogu. chleb wywal. pomidora też powinieneś bo węglowodanów na noc się nie je :) PS. Poczekaj Na Odpowiedź Kogoś Bardziej [...]

Wcale nie jest za mlody, im wczesniej zacznie cwiczyc z dieta tym lepiej. Wiadomo, ze nie bedzie jej idealnie przestrzegal, ale chociaz zeby mial jakies pojecie, ze przed treningiem nie mozna pic samego mleka, ze przy budowaniu masy kazdy posilek musi byc bogaty w bialko, itp. I śniadanie: -chleb 100g -margaryna "RAMA" 30g -ser gouda [...]

Zależy jaki olej do tego majonezu leją :D mogą to być jednonienasycone albo wielonienasycone, co nie zmienia faktu, że majonez bym sobie odpuścił, tragiczne źródło tłuszczy. Co do samej diety, jestem przeciwnikiem diet tłuszczowych, uważam, że nie są optymalne i wcale nie są takie super jak wszyscy dookoła ostatnio mówią. Nawet podczas redukcji to [...]

[...] jaka jest zalecana przeciętnym osobom (w tej chwili myślę, że dostarczasz mniej). Kapsułki omega-3 w odróżnieniu do tłustych ryb nie są dobrym źródłem selenu. Inne dobre źródło selenu to orzechy brazylijskie (proponuję konsumpcję 1-2 co drugi dzień). Ogólnie nie powinieneś nastawiać się na odchudzanie poprzez znaczne cięcie kalorii i [...]

To nie kwestia węglowodanów. Po prostu rozpiska wygląda słabo. Jogurt ze słonecznikiem, mleko? Olej jako jedyne źródło tłuszczów. Dostałeś linki z źródłami makroskładników. Poczytaj o nich.

[...] to jest guzik warte, szybko się ci znudzi i zaczniesz robić odskoki, eksperymentuj, ale trzymaj się pewnych ustalonych odgórnie zasad - podstawą posiłku ma być chude źródło białka - tuńczyk, filety z kurczaka, białka jajek, chudy twaróg. Do tego sporo warzyw, skądś musisz czerpać błonnik i witaminy, inaczej szybko zaczniesz odczuwać [...]

[...] Potem jak pisałem sałatka. Przed treningiem daj węglowodany np kaszę jęczmienną, ryż brązowy , czy płatki owsiane. Po treningu zjedz podobny posiłek z tym, że jako źródło węgli daj ryż biały czy ziemniaki(rzadziej) np. Między kolacją, a podwieczorkiem wsadź jeszcze jeden posiłek, bo chyba o 20 spać nie chodzisz? Treningi ustaliłam w ten [...]

[...] witamin (C, B1, B2, niacyny), bioflawonoidów oraz składników mineralnych (potasu, wapnia), które wspomagają prawidłowy przebieg procesów fizjologicznych. To znakomite źródło łatwo przyswajalnych białek. Zawiera 17 rodzajów aminokwasów, z których 8 to aminokwasy niezbędne, tzn. możemy je dostarczyć organizmowi tylko ze źródeł zewnętrznych. [...]

I ser twarogowy mleko zamiast gajner dalbym owsiane czy inne źródło "naturalnych" węglowodanow gruszka oliwa z oliwek II jajka co do gajnera jak to to samo co w sniadaniu,w szkole mozesz dac chleb razowy (w szkole zamierzałes pic Carbo?) warzywa orzechy/dynia III ryz/kasza/makaron dorsz salatka IV Piers Ryz W potreningowym unika sie [...]

Śniadanie 1(w domu) - płatki owsiane z mlekiem - machewka lub sałata polana oliwą z oliwek dałbym jeszcze jakieś źródło białka poza mlekiem. np jakie? Ser bialy? Śniadanie 2 (szkola) - 2 Pieczywo czarne z piersia kurczaka/ jajkiem /pomidor ( z masłem) - Sałata polana olejemz oliwek z pojemniku Lunch Posiłek 3(szkoła) -Jabłko -Pieczywo [...]

Witaj W każdym posiłku powinieneś mieć źródło białka. Takie domowe obiady typu pierogi to odpadają. Na noc nie je się węglowodanów, sam twaróg z warzywami byłby odpowiedniejszy. Ogólnie mało warzyw w diecie i brak zdrowych tłuszczy poczytaj to, znajdziesz tutaj odpowiedzi jak ułożyć dietę [...]

[...] No ale jakoś trzeba to ścierpieć. Ilość składników odżywczych znajduje się praktycznie zawsze na opakowaniu danego jedzenia- więc bierz i czytaj. Opakowania to najlepsze źródło wiedzy na ten temat. Węglowodany to na przykład chleb, ryż, makaron, owoce, cukry- im więcej cukru, im coś jest słodsze tym więcej zawiera węglowodanów. Tłuszcze- [...]

Podciągnij białko do 2.5g/kg, a tłuszcze do 1.5g/kg, to będzie lepsze rozwiązanie niż taka ilość węglowodanów. Nasiona słonecznika to bardzo kiepskie źródło, takie produkty jak pieczywo pszenne, do wywalenia. Twój system odżywiania powinien być bogaty w warzywa i owoce, dostarczają mnóstwo składników odżywczych i witamin, potrzebnych do [...]